Официальный сайт «Аскона». Интернет-магазин ортопедических матрасов официальный сайт
8 800 200-40-90 Звонок по России бесплатный Заказать обратный звонок
Ваш город: Выберите город
Режим работы: круглосуточно
Личный кабинет
товаров:
Последние 5 товаров
Ваша корзина пуста!
Марка №1 в РоссииНачинаем спать лучшеБессонница: заменить снотворное могут пульс, часы и гимнастика

Бессонница: заменить снотворное могут пульс, часы и гимнастика

Все знают, что при бессоннице помогает снотворное. Однако также нужно знать, что существует несколько несложных методов, которые позволят обойтись без приема лекарств.

Слушаем пульс

Считается, что самый легкий способ, который помогает быстро уснуть - считать овец. Однако это помогает далеко не всем. После нескольких минут бесполезного счета многие начинают нервничать и окончательно просыпаются. Дело в том, что счет, который ведется в уме, должен происходить в определенном ритме, который как раз и помогает справиться с бессонницей. Придерживаться определенного ритма может помочь Ваш собственный пульс. Положите палец на сонную артерию, и Вы почувствуете биение сердца. Начинайте считать! Вряд ли Вы сможете досчитать хотя бы до трехсот ударов, Вы заснете гораздо раньше.

Смотрим на часы

Чтобы быстро уснуть, не обязательно плотно закрывать глаза. Напротив нужно задерживать взгляд на каком-нибудь блестящем предмете и стараться ни о чем не думать. Однако, если для этих целей Вы выбрали будильник, не следует смотреть на стрелки. Вам не удастся заснуть, если все время смотреть на часы.

 

 

Расслабляемся

Перед сном сделайте простые упражнения для расслабления. Лягте на спину. Согните руки в локтях, сожмите кисти в кулак и досчитайте до 6, после чего отпустите руки. Затем согните ноги в коленях, подтяните их к туловищу, вновь досчитайте до 6 и расслабьтесь.

 

Гимнастика для лежебок

Специальная гимнастика также помогает справиться с бессонницей. Она вызывает легкое утомление, а затем сонливость. Упражнения делаются прямо в кровати.

  • Для тех, кто спит на боку. Лягте на правый бок и слегка приподнимите левую ногу, не сгибая ее в колене. Держите ногу на весу в течение минуты. После этого опустите ее на несколько секунд и повторите упражнение еще 2 раза.
  • Для тех, кто спит на спине. Лягте на спину. Вытянутые вдоль тела руки немного приподнимите и подержите их на весу в течение полутора минут. Опустите руки и расслабьтесь. Затем немного разведите ноги в стороны и поверните носки друг к другу. Задержитесь в таком положении на минуту. Затем расслабьтесь и повторите оба упражнения 2 раза.
  • Для тех, кто привык спать на животе. Лягте лицом вниз, приподнимите правую стопу, так чтобы колено не отрывалось от кровати. Задержитесь в этом положении на одну минуту. Опустите ногу и расслабьтесь. Повторите упражнение 2 раза для каждой ноги.

 

Интересно

Сон поможет похудеть. Хотите быть в форме? Как ни странно, для этого нужно больше спать. Американские ученые в течение длительного времени вели наблюдение, в котором приняли участие 18 тысяч пациентов. Было установлено, что недостаток сна (менее 4 часов) увеличивает риск ожирения на 74%. Для спящих по 5 часов риск набрать лишние килограммы выше на 50%, для спящих по 6 часов – на 23%. Недостаток сна заставляет организм накапливать полезный, с точки зрения энергии, жир. Кроме того, люди, испытывающие недосып, страдают от чувства голода из-за высокого уровня гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться неуспех многих программ по похудению.


Главная цель ХК «Аскона» - сделать все возможное для удовлетворения потребностей каждого человека в здоровом и комфортном сне
Карта сайта →
Контакты в регионах
Askona

Москва

141075, Московская обл., г. Королев, ул. Горького, д12а, офис 413

+7 (495) 287-43-18

Askona

Санкт-Петербург

ул. Новолитовская, д. 15 Лит А, офис 324

+7 (812) 640-91-03

Askona

Новосибирск

ул. Б. Хмельницкого, 93

+7 (383)354-98-34

Askona

Ростов-на-Дону

пер. Нефтяной, д. 2-а

+7 (863) 206-02-16

Askona

Краснодар

ул. Вишняковой, д.3, офис 16

+7 (861) 26-26-866

Askona

Челябинск

ул. Кузнецова, 47. База "Ясень"

+7 (351) 729-29-56

Askona

Украина, г. Киев

03040 г.Киев, Васильковская 14, офис 309

+3 (8044) 362-70-70
Askona.ua

Телефон горячей линии:
8 800 200 40 90
Выможете оплатить покупку картой Visa  Выможете оплатить покупку картой Mastercard
Приём платежей через PayPal
© 1990–2016. Компания «Аскона»
Все права защищены.
показать панель