Официальный сайт «Аскона». Интернет-магазин ортопедических матрасов официальный сайт
8 800 200-40-90 Звонок по России бесплатный Заказать обратный звонок
Ваш город: Выберите город
Режим работы: круглосуточно
Личный кабинет
товаров:
Последние 5 товаров
Ваша корзина пуста!
Марка №1 в РоссииНачинаем спать лучшеВосьмичасовой рабочий сон - как этого избежать

Восьмичасовой рабочий сон - как этого избежать

Всякий сон кончается тем, что нужно вставать с постели.

«Пшекруй»

Пора поспать. Но сколько на это в действительности надо времени?

С давних пор люди грамотно распределяли время на работу и отдых. Стремительное развитие техники и электроники, появление электричества, привело к тому, что наш рабочий день был искусственно увеличен. Теперь мы гордимся тем, что можем работать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю… Но как известно, за все надо платить.

Не спи на работе

Игнорируя естественную потребность в сне, мы разрушаем наш организм: повышается вероятность простудных, сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается память и внимание. В итоге 8-ми часовой рабочий день превращается в «8-ми часовой рабочий сон». Если бы мы знали, чем обернется технический прогресс, мы давно бы отказались от него…

Потребность в сне индивидуальна. Это как размер ноги: у каждого он свой. Хоть и нет определенного эталона сна, результаты научных исследований показывают, что взрослым необходимо в среднем 7-9 часов сна, подросткам – от 8 до 9 с половиной, а детям – до 16 часов в день!

Одним из главных заблуждений является то, что пожилым требуется меньше сна, чем молодым. Напротив, с годами потребность в отдыхе может увеличиться. Человек 60-ти лет нуждается в таком же количестве сна, как и подросток. Но все же важнее не количество, а качество сна.

- Как я узнаю, сколько мне нужно спать, в какое время лучше всего ложиться и вставать?

Для начала давайте подкорректируем продолжительность сна, и тогда все остальное само придет в норму.

  1. Вы просыпаетесь по будильнику? Что происходит после того, как Вы его выключаете? Тут же снова «проваливаетесь» в сон? Если да, то это верный признак недосыпания.
  2. Для того, чтобы определить, сколько времени Вам необходимо для сна, попробуйте следующее: выберите день в неделе, когда Вам не надо вставать по будильнику, и после пробуждения посчитайте, как долго Вы спали. В следующий раз, когда Вам нужно будет встать по будильнику, отсчитайте то время, которое Вам требовалось без будильника, и ложитесь спать. Предположим, Вам надо проснуться в 7 утра, а по эксперименту получилось, что Ваша естественная продолжительность сна составляет 9 часов. Это значит, что теперь Вы ложитесь спать в 10 вечера, причем выходные не должны становиться исключением. Практикуя этот подход в течение двух недель, Вы почувствуете, что становитесь более работоспособными и бодрыми. Уйдут вялость и раздражительность – верные спутники недосыпания. Верные, но вредные!
  3. Если Вы по-прежнему продолжаете засыпать после звонка будильника, начинайте прибавлять по 30 минут к установленной продолжительности сна, практикуя каждый временной промежуток в течение двух недель.
  4. Если Вы легко просыпаетесь по будильнику, чувствуя себя абсолютно бодрыми, начинайте постепенно уменьшать продолжительность сна, ложась спать позже на полчаса. И так в течение тех же двух недель до тех пор, пока не найдете золотую середину.
  5. Однажды Вы определяете оптимальную продолжительность сна для себя, ту, которая позволяет Вам оставаться бодрыми в течение всего дня. Теперь Вы спите так долго, как этого требует Ваш организм. Поздравляем!

А как узнать, во сколько лучше всего лечь спать и проснуться?

Ваше индивидуальное время может определиться естественным образом. Только помните, оно не должно быть привязано ни к привычкам партнера, ни к социальным установкам и рабочему расписанию. Ведь сон – явление уникальное, как размер обуви: глупо носить 42-й размер только потому, что он считается распространенным!


Главная цель ХК «Аскона» - сделать все возможное для удовлетворения потребностей каждого человека в здоровом и комфортном сне
Карта сайта →
Контакты в регионах
Askona

Москва

141075, Московская обл., г. Королев, ул. Горького, д12а, офис 413

+7 (495) 287-43-18

Askona

Санкт-Петербург

ул. Новолитовская, д. 15 Лит А, офис 324

+7 (812) 640-91-03

Askona

Новосибирск

ул. Б. Хмельницкого, 93

+7 (383)354-98-34

Askona

Ростов-на-Дону

пер. Нефтяной, д. 2-а

+7 (863) 206-02-16

Askona

Краснодар

ул. Вишняковой, д.3, офис 16

+7 (861) 26-26-866

Askona

Челябинск

ул. Кузнецова, 47. База "Ясень"

+7 (351) 729-29-56

Askona

Украина, г. Киев

03040 г.Киев, Васильковская 14, офис 309

+3 (8044) 362-70-70
Askona.ua

Телефон горячей линии:
8 800 200 40 90
Выможете оплатить покупку картой Visa  Выможете оплатить покупку картой Mastercard
Приём платежей через PayPal
© 1990–2016. Компания «Аскона»
Все права защищены.
показать панель