Хотите быть в форме во время тренировок? Недавнее исследование сна, проведенное 1 июля 2011 года, предлагает не отказываться от лишних часов ночного отдыха. Ученые Университета Стенфорда определили условия сна для мужской сборной по баскетболу и выяснили как сон влияет на самочувствие спортсменов. Команду попросили спать по 10 часов в сутки в течение 6 недель.  В результате точность попадания в корзину увеличилась в среднем на 9%, также выросли показатели бега. Результаты исследования были опубликованы в «Журнале Сна».

«Сон – неотъемлемая часть хорошей спортивной формы, - уверена Чери Мах, руководитель исследования. – Спортсмены должны уметь восполнять силы, извлекая максимум пользы от сна». Она также добавила, что профессиональные спортсмены и тренеры должны сделать сон своим приоритетом не только на ночь перед важным соревнованием, а на долгое время.

Основное направление исследований Мах – это сон спортсменов. Она обнаружила и зафиксировала в своей научной работе 2009 года, что женская теннисная команда Стенфорда, которая спала по 10 часов в сутки, увеличила точность подачи и удара в целом.

Хотите быть в форме во время тренировок? Исследователи предлагают выполнять следующие рекомендации:

  1. Сделайте сон частью Вашего спортивного режима.
  2. Спите больше в течение ночи за несколько недель до соревнования, чтобы восполнить потерю сна.
  3. Избегайте хронического недосыпания, спите 7-8 часов за ночь (для взрослых); 9 и больше – для подростков и молодежи.
  4. Придерживайтесь расписания – ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Делайте «передышки» в течение дня, особенно если почувствовали сонливость.