Как поддержать иммунитет осенью: 4 совета для здоровой обстановки в доме
Скоро похолодает, а вместе с этим наступит и сезон простуд. Чтобы подготовиться к нему заранее, важно создать дома оптимальный микроклимат, ведь от сухого воздуха, пыли и бактерий могут развиться аллергии и снизиться иммунитет. Рассказываем, как обеспечить дома здоровую атмосферу и какие товары в этом помогут.
Поддерживайте комфортную температуру
По нормам СанПиНа температура в жилых помещениях в холодное время года должна составлять 20-22 градуса.
Если дома жарко
Слишком теплый воздух может иссушить слизистую, а это провоцирует респираторные заболевания.
Можно отрегулировать температуру с помощью вентилей на батареях или терморегулятора: на его экране сразу можно ввести желаемую температуру.
Если батареи старые и отрегулировать подачу тепла нельзя, поможет кондиционер. Главное, не забывать его чистить: раз в две недели нужно промывать фильтры и раз в год проводить капитальную чистку.
Также важно следить за температурой спального места: жара, как и холод, мешают уснуть и могут стать причиной ночных пробуждений. Чтобы этого избежать, выбирайте спальные принадлежности с эффектом терморегуляции — подушки , одеяла, постельное белье.
В изделиях с терморегуляцией используются материалы, которые хорошо пропускают воздух и не задерживают лишнее тепло. Иногда применяются и охлаждающие компоненты — например, специальный гель, который не позволяет вещи перегреться.
Если дома холодно
Если отопление еще не включили, а дома уже холодно, запаситесь теплыми одеялами с наполнителями из натуральной шерсти. Современные модели хорошо пропускают воздух, согревают, но не дают перегреться.
Стоит контролировать и температуру собственного тела — сделать это можно с помощью подходящей домашней одежды.
Одежда Askona с эффектом терморегуляции поддерживает комфортную температуру тела, отводит пот и почти не ощущается на теле. Она выполнена в базовых цветах и без принтов, поэтому подходит как для сна и отдыха, так и для повседневных образов.
Следите за уровнем влажности
Оптимальная влажность в квартире должна составлять 40-60%. Если она ниже, слизистые оболочки также могут пересыхать, а организм — становиться более уязвимым к болезням.
В отопительной сезон воздух в квартире становится суше — горячие батареи могут снизить влажность до 20%. Чтобы поддерживать ее на оптимальном уровне, приобретите увлажнитель воздуха.
Увлажнитель расщепляет воду в мельчайшую водяную пыль. Распыленные частички воды настолько малы, что они не оседают на поверхности, а остаются в воздухе, и таким образом его увлажняют.
Существуют увлажнители с функцией ароматизации: в них можно добавить эфирные масла и наполнить комнату и приятным ароматом. Некоторые масла также положительно влияют на иммунную систему, например, масло эвкалипта и имбиря.
Защищайтесь от бактерий
Безобидная с виду кровать может таить в себе опасность для иммунитета: в постельных принадлежностях могут завестись пылевые клещи, вредные бактерии или плесень. А они в свою очередь вызывают аллергии, проблемы с кожей и респираторные заболевания.
Чтобы вредные микроорганизмы не заводились в постели, выбирайте спальные принадлежности с антибактериальным эффектом. Например, гипоаллергенные подушки, постельное белье или одеяла с тенселем.
Тенсель производится из натурального эвкалиптового волокна, которое обладает антибактериальным эффектом. Материал хорошо пропускает воздух, поэтому мешает появлению плесени.
В качестве дополнительной защиты можно использовать чехлы для подушки и матраса. Они надеваются под наволочку и защищают изделие от влаги, пыли и от вредных микроорганизмов.
Следите за качеством сна
Сон напрямую влияет на иммунитет: это, в частности, доказали немецкие ученые. Они устроили эксперимент, в которомнаблюдали за участниками в течение двух суток. В первые сутки люди спали ночью восемь часов, а во вторые — могли делать что угодно, только не спать.
Выяснилось, что у людей, которые спали ночью, причем достаточное количество часов, улучшилось качество Т-лимфоцитов. А именно эти клетки отвечают за работу иммунитета.
Если у вас есть проблемы со сном, восстановить его поможет светотерапия: она нормализует циркадные ритмы, которые отвечают за сон. Также терапия светом помогает при сезонной депрессии, которая может снизить иммунитет и вызвать проблемы со сном.
Устроить сеанс светотерапии дома поможет прибор дневного света Led Therapy Lamp. Он имитирует солнечный свет — яркость прибора составляет до 10 000 люкс.
Устройство можно установить перед собой на столе во время завтрака или работы и насыщаться солнечным светом, не отвлекаясь от дел. Достаточно всего 15 минут, чтобы организм насытился светом.
В Askona вы найдете товары, которые помогут вашему иммунитету — антибактериальные подушки и постельное белье, одежду с эффектом терморегуляции, приборы для светотерапии и увлажнители воздуха. Спите крепко и будьте здоровы!
