В начале года многие дают себе обещание измениться к лучшему — похудеть, выучить иностранный язык, увеличить доход. Но гонка за успехом и продуктивностью может привести к выгоранию. Чтобы этого не случилось, предлагаем в новом году обзавестись простыми привычками, которые помогут качественно отдыхать и наслаждаться жизнью.
Не обязательно есть сразу после пробуждения, но совсем пропускать завтрак не стоит. Он наполняет энергией и нормализует уровень глюкозы в крови, что снижает риск развития сахарного диабета. Конечно, если завтракать правильно.
Лучше избегать быстрых углеводов, которые содержатся в хлопьях и булочках: такие углеводы не дают долгого насыщения и превращаются в жир. Вместо них включите в завтрак белки, жиры и клетчатку.
Источником белка могут быть яйца, сыр и творог, жиров — лосось и авокадо, а клетчатки — овощной или фруктовый салат.
Не начинайте день со смартфона: если слишком часто пользоваться им, повышается тревожность. Чрезмерным считается использование смартфона более четырех часов в день.
Чтобы не поддаваться соблазну проверить уведомления, с вечера установите авиарежим, режим «не беспокоить» или уберите телефон на ночь подальше от кровати. Вместо скроллинга соцсетей займитесь чем-нибудь приятным: приготовьте вкусный завтрак или сделайте небольшую зарядку.
Если вам тяжело проснуться, можно заменить телефон полезным гаджетом, например, прибором для светотерапии.
Очки Pegasi Smart Sleep Glasses II имитируют солнечный свет и помогают организму быстрее проснуться. Достаточно носить их 30 минут в день, чтобы почувствовать эффект. Параллельно можно заниматься бытовыми делами: готовить, гладить одежду или делать зарядку.
Важно не только, как вы начинаете свой день, но и как вы его заканчиваете. За час-два до сна лучше отложить смартфон и другие гаджеты. Синий свет от экранов блокирует выработку гормона сна мелатонина, из-за чего вам будет сложнее уснуть.
Посвятите время после работы приятным делам. Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, поможет перезагрузиться рукоделие. Можно вязать, собирать паззлы или конструктор.
Перед сном займитесь чем-то расслабляющим — почитайте бумажную книгу или примите ванну. Какие спа-процедуры можно сделать дома, читайте в нашей статье.
Расслабиться перед сном помогут домашние массажеры. Восстановиться после целого дня на ногах поможет массажер для ног, массажер для шеи снимет напряжения после сидячего дня в офисе, а массажные очки заменят маску для сна и помогут быстрее уснуть.
Включите в календарь не только рабочие задачи, но и отдых. Новые впечатления помогают избежать дня сурка и «замедляют» время: день кажется насыщеннее и длиннее.
Пробуйте что-то новое. Каждую неделю открывайте для себя новые фильмы, выставки или занятия, проводите время с друзьями и близкими. Заранее планируйте отпуск и походы в театр или на концерты.
Чтобы жизнь не превращалась в одни «надо», вспомните о своих «хочу». Составьте список из 100 ваших желаний на жизнь.
Это могут быть самые разные приятные вещи: от масштабных, например, купить машину или исследовать страну мечты, до мелких: попробовать определенное блюдо, разукрасить раскраску для взрослых, сварить мыло.
Запишите эти желания в заметках, в блокноте или сделайте доску желаний. Если не будете знать, чем заняться, вы всегда можете открыть этот список и выбрать себе занятие по душе.
Можно разделить желания на мелкие, средние и крупные. Мелкие можно выполнять каждую неделю, средние — раз в месяц, а крупные желания можно разбить на шаги и отслеживать прогресс. А через год можно вернуться к списку и посмотреть, как много желаний вы уже исполнили.
Не пытайтесь разом внедрить все привычки. Для начала сосредоточьтесь на чем-то одном, а потом постепенно добавляйте в рутину новые приятные занятия. Тогда наступивший год точно пройдет для вас приятно и без лишних тревог.