Станьте лучше в новом году: 5 простых, приятных и полезных привычек

В начале года многие дают себе обещание измениться к лучшему — похудеть, выучить иностранный язык, увеличить доход. Но гонка за успехом и продуктивностью может привести к выгоранию. Чтобы этого не случилось, предлагаем в новом году обзавестись простыми привычками, которые помогут качественно отдыхать и наслаждаться жизнью.

Завтракайте правильно

Не обязательно есть сразу после пробуждения, но совсем пропускать завтрак не стоит. Он наполняет энергией и нормализует уровень глюкозы в крови, что снижает риск развития сахарного диабета. Конечно, если завтракать правильно.

Лучше избегать быстрых углеводов, которые содержатся в хлопьях и булочках: такие углеводы не дают долгого насыщения и превращаются в жир. Вместо них включите в завтрак белки, жиры и клетчатку. 

Источником белка могут быть яйца, сыр и творог, жиров — лосось и авокадо, а клетчатки — овощной или фруктовый салат.

pexels-alexy-almond-3758039.jpg

Отложите смартфон

Не начинайте день со смартфона: если слишком часто пользоваться им, повышается тревожность. Чрезмерным считается использование смартфона более четырех часов в день.

Чтобы не поддаваться соблазну проверить уведомления, с вечера установите авиарежим, режим «не беспокоить» или уберите телефон на ночь подальше от кровати. Вместо скроллинга соцсетей займитесь чем-нибудь приятным: приготовьте вкусный завтрак или сделайте небольшую зарядку.

Если вам тяжело проснуться, можно заменить телефон полезным гаджетом, например, прибором для светотерапии.

Очки Pegasi Smart Sleep Glasses II имитируют солнечный свет и помогают организму быстрее проснуться. Достаточно носить их 30 минут в день, чтобы почувствовать эффект. Параллельно можно заниматься бытовыми делами: готовить, гладить одежду или делать зарядку.

Внедрите вечернюю рутину

Важно не только, как вы начинаете свой день, но и как вы его заканчиваете. За час-два до сна лучше отложить смартфон и другие гаджеты. Синий свет от экранов блокирует выработку гормона сна мелатонина, из-за чего вам будет сложнее уснуть.

Чем заняться вечером

  1. Посвятите время после работы приятным делам. Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, поможет перезагрузиться рукоделие. Можно вязать, собирать паззлы или конструктор. 

  2. Перед сном займитесь чем-то расслабляющим — почитайте бумажную книгу или примите ванну. Какие спа-процедуры можно сделать дома, читайте в нашей статье

  3. Расслабиться перед сном помогут домашние массажеры. Восстановиться после целого дня на ногах поможет массажер для ног, массажер для шеи снимет напряжения после сидячего дня в офисе, а массажные очки заменят маску для сна и помогут быстрее уснуть.

Массажер для шеи Askona Performance Power Neck Light
–30%
9 490 ₽
13 557 ₽
Массажер для шеи Askona Performance Power Neck Light
В наличии
Массажер для ног  Askona Performance Power Foot
–43%
27 990 ₽
49 215 ₽
Массажер для ног Askona Performance Power Foot
160×200
В наличии
Массажер для глаз Askona Performance Power Eyes
–30%
11 490 ₽
16 414 ₽
Массажер для глаз Askona Performance Power Eyes
В наличии
Массажер для глаз Askona Performance Power Eyes&Head
–30%
13 990 ₽
19 986 ₽
Массажер для глаз Askona Performance Power Eyes&Head
В наличии

Планируйте отдых

Включите в календарь не только рабочие задачи, но и отдых. Новые впечатления помогают избежать дня сурка и «замедляют» время: день кажется насыщеннее и длиннее.

Пробуйте что-то новое. Каждую неделю открывайте для себя новые фильмы, выставки или занятия, проводите время с друзьями и близкими. Заранее планируйте отпуск и походы в театр или на концерты.

pexels-haleyve-2087391.jpg

Составьте список желаний

Чтобы жизнь не превращалась в одни «надо», вспомните о своих «хочу». Составьте список из 100 ваших желаний на жизнь. 

Это могут быть самые разные приятные вещи: от масштабных, например, купить машину или исследовать страну мечты, до мелких: попробовать определенное блюдо, разукрасить раскраску для взрослых, сварить мыло.

Запишите эти желания в заметках, в блокноте или сделайте доску желаний. Если не будете знать, чем заняться, вы всегда можете открыть этот список и выбрать себе занятие по душе. 

Можно разделить желания на мелкие, средние и крупные. Мелкие можно выполнять каждую неделю, средние — раз в месяц, а крупные желания можно разбить на шаги и отслеживать прогресс. А через год можно вернуться к списку и посмотреть, как много желаний вы уже исполнили.

pexels-vlada-karpovich-4050286.jpg

Не пытайтесь разом внедрить все привычки. Для начала сосредоточьтесь на чем-то одном, а потом постепенно добавляйте в рутину новые приятные занятия. Тогда наступивший год точно пройдет для вас приятно и без лишних тревог.

Новости сомнологии, лайфхаки для сна и идеи для интерьера — в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь! subscribe-telegram