Многие взрослые люди заставляют себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. Это продиктовано ритмом жизни, который ведет человек. И если мы не высыпаемся из-за большого количества различных дел, то появляются проблемы, которые связаны со сном. Для того чтобы достичь компромисса, следует выяснить, в чем конкретно нуждается Ваш организм, и после опираться на это, внося соответствующие изменения в режим сна и бодрствования.
Таблица ниже подскажет вам, кем Вы являетесь:
|
|
СОВА |
ЖАВОРОНОК |
|
Я чувствую прилив бодрости… |
Поздно вечером |
Рано утром |
|
Больше всего меня клонит в сон… |
Рано утром |
Ближе к полуночи |
|
Я люблю просыпаться… |
В 8 утра или позже |
в 6 часов утра или раньше |
|
Самая высокая энергичность у меня… |
за несколько часов до сна |
спустя несколько часов после пробуждения |
Например, если Вы сова и Вам нужно быть на работе к 8:30 утра, то вместо подъема в 6:30 постарайтесь отодвинуть это время до 6:45 и затем до 7:00. Дополнительное время на сон очень много значит. Также врачи настоятельно не рекомендуют пользоваться функцией будильника, когда он звенит через каждые 5–10 минут – это лишь позволит Вам вернуться к легкому, не бодрящему сну, от которого мало пользы.
