В этом году россияне практически лишены длительных перелетов. С одной стороны, это грустно и обидно, а с другой — организму не придется переживать болезненную перестройку под новые часовые пояса. О том, какие опасные последствия несет джетлаг и с чем придется столкнуться тем, кто все же решит полететь на другой конец света, читайте в нашем материале.
Джетлаг — это естественная реакция организма на резкую смену часовых поясов. Она пришла в нашу жизнь с появлением самолетов, которые позволили людям перемещаться на другой материк за считанные часы.
С джетлагом знаком каждый, кто совершал долгий перелет, например, из Москвы в Таиланд или Америку. Привычные суточные (циркадные) биоритмы человека сбиваются и запускают целую цепочку негативных последствий. Мы сталкиваемся с джетлагом только в отпуске или командировке, а для пилотов и бортпроводников они становятся неотъемлемой частью жизни.
Наш организм сильно зависит от солнца и света. В темноте начинает вырабатываться мелатонин — гормон, который и помогает заснуть. Обычно он производится примерно в одно и то же время каждый день. Когда вы отправляетесь в страну с абсолютно другим часовым поясом, биоритмы полностью ломаются. День путается с ночью и начинается перестройка, которая негативно сказывается на всех процессах в организме.
Самые распространенные симптомы — апатия, раздражительность, усталость, головные боли, дезориентация в пространстве. Могут обостриться хронические заболевания, присоединиться проблемы с памятью и концентрацией внимания, головокружение и дискомфорт в желудке.
Израильские исследователи обнаружили, что кишечная микрофлора сильно реагирует на смену привычных ритмов и начинает работать хаотично, а не по определенным правилам. Да-да, джетлаг сбивает режим даже бактериям!
Самое опасное возможное последствие хронического джетлага — рак. Американские ученые выяснили, что длительный сбой биоритмов активирует те же процессы, что и серьезное ожирение. Подтвердила теорию контрольная группа мышей, которые жили в условиях постоянного джетлага. Через три месяца у многих из них начиналась неалкогольная жировая болезнь печени, которая затем иногда переходила в гепатоцеллюлярную карциному (злокачественную опухоль).
Сомнолог Мэттью Уолкер, автор книги «Зачем мы спим», приводит в пример исследование состояния здоровья авиаэкипажей, члены которых систематически проходят через джетлаг и практически не имеют возможности восстановиться. Так, ученые сделали два неутешительных вывода.
Первый: у пилотов и бортпроводников области мозга, которые отвечают за запоминание новой информации и обучение, уменьшились в объеме.
Второй: их кратковременная память ухудшилась. Дальнейшие исследования выявили у работников авиаиндустрии, постоянно находящихся в полете, повышенную склонность к онкологии и диабету второго типа.
На запад летать легче, чем на восток — джетлаг мучает не так сильно. Ученые нашли объяснение этому феномену, и оно связано с анатомией. Работу циркадных ритмов регулирует специальное ядро мозга, состоящее из 10 тысяч осцилляторных нейронов. В обычном режиме они спокойно синхронизируются между собой, как раз и создавая биоритмы. «Внутренний» день человека длится не 24 часа, а чуть дольше, но подстраивается под стандартные сутки, реагируя на уровень освещения вокруг.
Подробнее про работу супрахиазматического ядра (СХЯ), которое отвечает за циркадные ритмы, мы писали в этой статье.
Специалисты университета штата Мэриленд построили математическую модель, демонстрирующую работу мозга. Она доказала, что адаптация биоритмов связана не только с количеством пересеченных во время путешествия часовых поясов, но и с направлением движения. Например, после полета на запад и смены трех поясов организм привыкает к новым условиям почти за четыре дня. Если вы будете двигаться на восток, время адаптации увеличится на несколько часов при тех же условиях.
Он никак не связан с полетами и возникает, если биологические ритмы человека не совпадают с общественными. Яркий пример — вы привыкли засыпать под утро и вставать после обеда, а рабочий день начинается в 9.00.
Ученые провели эксперименты и выяснили, что жаворонки реже сталкиваются с последствиями социального джетлага и проще адаптируются к современным реалиям, чем совы. Исследование невролога из Гарварда Джудит Оуэнс показало, что при раннем подъеме подростки-совы чувствовали себя намного хуже, даже если спали положенные 8 часов.
