Из-за жары труднее заснуть, сон становится прерывистым и поверхностным. Пережить жаркую погоду помогут спальные принадлежности — например, подушки с охлаждающим эффектом. Рассказываем, как выбрать подушку, на которой не жарко.
Содержание
Как температура влияет на сон
Во время засыпания температура тела снижается — так мозг получает сигнал, что пора спать. Но если погода слишком жаркая, этого не происходит. В результате сложнее заснуть, а сам сон становится поверхностным.
Когда температура в спальне повышается на один градус, эффективность сна снижается на 0,06%, выяснили ученые. Чем выше температура, тем дольше человек засыпает и меньше спит. Жара мешает погрузиться в глубокий сон — фазу, в которой организм восстанавливается.
Есть и другие риски жаркой погоды. Из-за жары человек потеет, а это создает в постеле подходящую среду для бактерий, пылевых клещей и плесени: эти вредители любят влагу. Микроорганизмы могут вызывать раздражение на коже, аллергические реакции и даже астму.
Именно поэтому в комнате должно быть прохладно. Комфортная температура для сна — 16-20 градусов. Сделать кровать прохладной поможет в том числе охлаждающая подушка.
Какие подушки подходят для жаркой погоды
В жару подойдут подушки, которые хорошо «дышат», отводят влагу, не вызывают аллергию и поддерживают голову и шею в правильном положении.
-
Вентиляция. Если подушка хорошо пропускает воздух, в ней не будет скапливаться тепло. Хорошо «дышат» натуральные материалы, например, латекс или пух-перо. Современные пены с эффектом памяти тоже хорошо пропускают воздух.
-
Плотность — это количество наполнителя на кубический метр. Чем более плотная подушка, тем меньше воздуха она будет пропускать. На лето подойдут мягкие подушки, до 30 кг/м³, или средней плотности 30-50 кг/м³.
-
Отвод влаги. Чем лучше подушка отводит влагу, тем меньше вероятность, что в ней заведутся вредные микроорганизмы.
-
Гипоаллергенность — как и отвод влаги, это свойство защищает подушку от пылевых клещей и плесени. Самые гипоаллергенные материалы — тенсель и бамбук: они обладают антибактериальным эффектом.
-
Поддержка головы и шеи — на удобной подушке мышцы шеи смогут расслабиться.
Лучшие материалы для подушек на лето
Пух-перо
Этот наполнитель по-прежнему популярен и часто встречается в подушках. Он легкий, упругий, мягкий и быстро отводит влагу.
Наполнитель должен быть обработан защитным составом, иначе в нем могут завестись вредные микроорганизмы. Например, часто наполнитель обрабатывают ионами серебра, которое обладает антибактериальным эффектом.
Набивная подушка Сильвер Гус с наполнителем пух-перо. Наполнитель обработан ионами серебра, поэтому безопасен для аллергиков
Латекс
Натуральный латекс производят из сока каучукового дерева. Материал получается упругим, но не жестким. У латекса губчатая структура, поэтому воздух может свободно циркулировать.
Пена с эффектом памяти
Этот материал хорошо поддерживает голову: он подстраивается под контуры тела и создает ощущение невесомости. Пена упругая, но при этом не давит на голову, благодаря чему мышцы могут расслабиться.
В жару лучше использовать пену с перфорацией: внутри материала есть специальные отверстия, которые пропускают воздух.
Бамбуковое волокно и тенсель
Оба этих материала производят из растений: бамбуковое волокно из бамбука, а тенсель — из эвкалипта. Эти растения обладают антибактериальными свойствами, которые сохраняются и в материалах. Поэтому бамбуковое волокно и тенсель подходят аллергикам и людям с чувствительной кожей.
Полиэфирное волокно
Легкий искусственный наполнитель, который хорошо пропускает воздух. Преимущество полиэфирного волокна — подушку с таким наполнителем можно постирать в стиральной машинке.
Когда нужна подушка с эффектом охлаждения
Если обычные подушки из натуральных материалов просто не нагреваются, то подушки с охлаждением остаются прохладными в течение всей ночи.
Прохлада сохраняется с помощью разных материалов: специального геля, полотна с эффектом терморегуляции или трикотажного чехла. Все эти материалы хорошо вентилируются и рассеивают тепло.
Подушки с охлаждающим эффектом будут особенно полезны в определенных ситуациях:
-
Когда в квартире очень жарко, выше 25 градусов. При температуре более 29 градусов сон становится короче, сокращаются фазы глубокого сна.
-
Повышенная потливость. Пот загрязняет постель и делает ее подходящей средой для бактерий.
-
Если обычная подушка сильно нагревается. Даже натуральные «дышащие» материалы не всегда спасают от жары.
Виды охлаждающих подушек
Гелевые подушки
Внутри таких изделий есть дополнительный слой из охлаждающего геля. Он равномерно рассеивает тепло по подушке и не дает ей нагреться.
По структуре гель похож на пену с памятью формы: он так же подстраивается под контуры тела и не давит на лицо.
Гелевый слой может быть как с одной стороны подушки, так и с обеих. Одностороннюю модель можно использовать круглый год: летом спать на гелевой стороне, а зимой — на стороне из пены с памятью формы.
Подушки с полотном Outlast
Полотно Outlast разработали в НАСА для защиты космонавтов от перепадов температур.
Материал хорошо регулирует температуру: он быстро отводит тепло в жаркую погоду, а при необходимости возвращает его. Благодаря этому спать на подушке с полотном Outlast комфортно в любой сезон.
Подушки с охлаждающим чехлом
Охлаждающие чехлы бывают двух видов: из «дышащего» трикотажа и с 3D-сеткой.
-
Чехол из трикотажа хорошо пропускает воздух и охлаждает подушку.
-
3D-сетка находится по периметру подушки, она позволяет воздуху свободно циркулировать. Благодаря этому в изделии не накапливаются тепло, пыль и грязь.
Как выбрать подушку для сна летом
В первую очередь ориентируйтесь на температуру воздуха. Если в комнате не слишком жарко, можно выбрать подушку из «дышащих» материалов. Она сохранит комфортную температуру и вам не придется переворачивать ее на прохладную сторону. Если температура воздуха выше 25 градусов или вы слишком сильно потеете во сне, выбирайте охлаждающую модель.
Также не стоит забывать и об удобстве подушки. Самый простой способ выбрать комфортную модель — по любимой позе для сна.
-
Для сна на животе подойдут изделия высотой до 10 см.
-
Для сна на спине — 11-15 см.
-
На боку — выше 16 см.
Почему важно сочетание подушки, матраса и одеяла
Все спальные принадлежности работают в комплексе. Если вы выбрали охлаждающую подушку, но спите под слишком теплым одеялом, вашему телу все равно будет трудно охладиться и уснуть.
Одеяло
-
Для жары подойдут легкие одеяла плотностью до 200 г/м². Такие модели не задерживают тепло.
-
На весь год выбирайте всесезонную модель плотностью 250-380 г/м². Под таким одеялом вам будет комфортно спать и в холод, и в жару.
Матрас
-
Летом можно использовать более жесткую модель — в ней тело не «утопает», и потому сам матрас меньше нагревается. Чтобы использовать матрас круглый год, выбирайте модель с разными сторонами жесткости: можно будет изменить жесткость, просто перевернув матрас.
-
Подойдут наполнители с хорошей вентиляцией — например, латекс или кокос.
-
Выбирайте чехол на матрас из натуральных тканей: хлопок, бамбук, тенсель, вискоза.
Serta Денвер Хард — любимый матрас наших клиентов. У модели повышенная жесткость и охлаждающий чехол из вискозного трикотажа
Какие подушки не подходят для жаркой погоды
Для жаркой погоды не подойдут слишком плотные подушки — более 50 кг/м³. Плотность показывает количество наполнителя, и чем его больше, тем меньше пространства остается для воздуха.
Лучше не использовать старые подушки. Наполнитель в них комкается и становится плотным, из-за чего плохо отводят тепло.
Также не стоит использовать подушки с «теплыми» наполнителями, такими как овечья или верблюжья шерсть. Их лучше отложить до зимы
Как ухаживать за подушкой летом
Чтобы подушка дольше оставалась чистой, используйте защитные чехлы. Чехол не дает загрязнениям, пыли и влаге проникнуть в подушку. Возьмите сразу два чехла, чтобы их можно было вовремя менять, как наволочки.
Для лета можно взять охлаждающий чехол для максимального комфорта.
Уход за подушкой зависит от ее типа
-
Анатомические подушки с наполнителем из пены нельзя стирать в машинке — иначе наполнитель потеряет свои свойства. Подушку можно отдать в химчистку, а дома протирать ее влажной тканью с мыльным раствором.
-
Большинство набивных подушек можно постирать в машинке, но лучше проверить ярлык. Стирайте подушку на деликатном режиме. Можно добавить резиновые шарики в барабан, чтобы наполнитель не скомкался во время стирки.
Стирать подушку рекомендуется раз в полгода-год. Также раз в месяц ее стоит проветривать: делать это лучше в темном сухом месте. Чехол же нужно стирать раз в две недели, но в жару это можно делать чаще.
Частые ошибки при выборе подушки летом
-
Выбирать ту же подушку, что и зимой. Зимние модели более плотные, часто в них используются материалы, которые удерживают тепло. Поэтому в жару спать на них будет некомфортно.
-
Игнорировать воздухопроницаемость — это самый важный аспект для выбора подушки на лето. Чем лучше подушка пропускает воздух, тем меньше она будет нагреваться.
-
Неправильная высота — из-за нее вам будет некомфортно спать. Даже если выбрали охлаждающую подушку, вы все равно не выспитесь.
-
Отсутствие чехла — чехол особенно необходим при повышенной потливости, так как он защитит подушку от вредителей.
Часто задаваемые вопросы
Какая подушка лучше всего подходит для лета?
Выбирайте подушки из материалов, которые хорошо пропускают воздух: латекс, бамбуковое волокно, тенсель, перфорированная пена с эффектом памяти. При сильной жаре подойдут охлаждающие подушки.
Обязательно ли покупать охлаждающую подушку?
Нет, если у вас в комнате не жарко, можно использовать и обычную подушку. Но при высокой температуре и повышенной потливости подушка с эффектом охлаждения будет полезна.
Почему летом потеет голова на подушке?
Из-за плохой вентиляции внутри подушки. «Недышащий» материал накапливает тепло, и подушка нагревается.
Какая наволочка лучше летом?
Лучше выбрать наволочки из натуральных материалов — хлопка, тенселя или бамбукового волокна. Они хорошо пропускают воздух и быстро отводят влагу.
Как уменьшить жару во время сна?
Проветривайте комнату за полчаса до сна, подберите охлаждающую подушку и легкое одеяло.
Можно ли использовать одну подушку круглый год?
Можно, но для максимального комфорта лучше приобрести отдельную подушку на лето.
Как часто нужно менять подушку?
У каждой подушки свой срок службы, но в среднем ее нужно менять раз в 3-5 лет.
Влияет ли подушка на качество сна?
Да, она влияет на поддержку головы, комфорт и терморегуляцию.
Больше охлаждающих товаров для сна мы собрали в отдельной статье. Там вы найдете не только подушки, но и матрасы, одеяла и постельное белье.
