Остеохондроз — одно из самых распространенных заболеваний спины, и оно может появиться еще в юном возрасте. Почему развивается остеохондроз, как его лечить и как в этом может помочь ортопедический матрас? Спросили об этом у Сергея Бубновского, профессора кафедры медицинской реабилитации и анестезиологии РУДН и создателя уникальной методики лечения позвоночника и суставов — кинезитерапии.
Остеохондроз — это патология в позвоночнике, при которой истончаются кости и хрящи. Заболевание может приводить к болям в разных отделах позвоночника. Остеохондроз может появиться уже в 20-22 года, когда полностью сформировалась костно-хрящевая ткань, отмечает Сергей Бубновский.
Причина заболевания часто кроется не в самих костях, а в мышцах. Слабые мышцы могут становиться жесткими — в них хуже работают сосуды, а из-за этого нарушается питание костей.
Через сосуды в мышцах поступает питание к костям. А если мышцы слабые, то и сосуды в них работают не так эффективно. У человека почти 700 мышц, и для нормального питания костей все они должны работать хотя бы раз в день, — объясняет Сергей Бубновский.
Заболевание является следствием сидячего образа жизни, поэтому часто встречается у офисных сотрудников.
Остеохондроз не всегда можно увидеть на рентгеновских снимках: на ранних этапах он появляется еще без повреждения костей. Это сигнал о том, что плохо работают глубокие мышцы, которые непосредственно крепятся к костям позвоночника, и что кости недополучают питание.
Боль в спине, которая усиливается во время движений
Снижение работоспособности
Нарушение сна
Изменение осанки
Неуклюжая походка
Остеохондроз делят на шейный, грудной и поясничный в зависимости от того, в каком участке позвоночника он проявляется. Также выделяют болевую и не болевую формы остеохондроза.
Даже если на снимке у человека изношенные позвонки, спина может не болеть, если человек за собой следит. А могут быть идеальные позвонки, но при этом сильная боль из-за плохой работы мышц, — рассказывает профессор.
При остеохондрозе важно, чтобы мышцы не только работали, но и правильно расслаблялись. Человек проводит во сне в среднем восемь часов, и если за это время мышцы будут напряжены, то могут возникнуть проблемы с питанием костей.
Расслабить мышцы во время сна поможет правильный матрас. Линейка ортопедических матрасов Askona Ortho разработана совместно с ортопедами, физиотерапевтами, хирургами как раз для людей с заболеваниями спины. Все матрасы имеют сертификат Росздравнадзора и признаны лечебными изделиями.
У матрасов Askona Ortho 9 зон поддержки тела: голова, шея, плечи, спина, поясница, таз и бедра, колени, голени, ступни. В местах повышенной нагрузки расположены пружины с разным диаметром и высотой. Благодаря этому матрас остается упругим во всех зонах и равномерно распределяет вес тела по поверхности.
Ортопедический матрас быстрее снимает напряжение с мышц, в том числе с глубоких мышц, которые крепятся к костям. Все потому, что между каждой пружиной есть расстояние, которое помогает мышцам растягиваться.
За счет пружинного блока матрасы Ortho как бы создают волну, которая обволакивает тело и позволяет ему расслабиться, — объясняет Сергей Бубновский.
Самый лучший способ выбрать матрас — ориентироваться на свои ощущения, подсказывает доктор Бубновский.
Матрас должен быть не жестким и не мягким, на нем должно быть комфортно в любой позе, — говорит врач.
Жесткость — один основных параметров при выборе матраса, на который стоит обратить внимание. Лучший способ ее подобрать — полежать на разных матрасах и сравнить ощущения. Тот матрас, на котором вам максимально удобно, и стоит брать.
Помимо собственных ощущений, можно ориентироваться на общие рекомендации, например, на свой вес:
До 50 кг — мягкий матрас. Также подойдет пожилым людям, так как не давит на суставы.
50-90 кг — средняя жесткость, подходит большинству людей.
Более 90 кг — жесткие матрасы.
Если у вашего нынешнего матраса неподходящая жесткость, а покупать полноценный новый вы не планируете, можно изменить жесткость с помощью тонкого ортопедического матраса. Такой матрас крепится к основному с помощью специальных резинок. Помимо жесткости он добавляет основному матрасу ортопедический эффект.
Также важно обратить внимание на пружинный блок. При остеохондрозе лучше выбирать матрасы с независимыми пружинами, как у линейки Ortho.
В таком блоке пружины не связаны между собой, поэтому при давлении на одну часть матраса остальное ложе не прогибается. Удобно спать вдвоем: движения партнера вас не потревожат.
Так как остеохондроз развивается из-за недостаточной работы мышц, Сергей Бубновский рекомендует включить в ежедневную рутину спортивные упражнения. Причем они должны быть направлены не только на мышцы спины, так как на работу позвоночника влияют и другие участки тела.
У меня есть триада здоровья — отжимания, приседания и пресс. Например, отжимания и подтягивания помогают шее и сосудам пропускать кровь в горле, — объясняет врач.
Чтобы дополнительно растянуть мышцы, эксперт рекомендует утром и вечером делать растяжку. После вечерней растяжки профессор советует принять ванну или душ: теплая вода поможет дополнительно расслабить мышцы.
Еще помогает фитнес: тренажеры намного эффективнее ускоряют процесс восстановления мышц, — добавляет Сергей Бубновский.
Помимо матраса для профилактики заболевания необходима правильная подушка. Она в особенности помогает при шейном остеохондрозе.
Во время сна голова не должна заваливаться. Если вы спите на боку, расстояние между плечом и головой должна заполнять подушка — тогда мышцы шеи не будут уставать, — рассказывает профессор.
То же самое релевантно и для сна на спине: чтобы расслабить зону шейного отдела позвоночника, подушка должна заполнять пространство между затылком и плечами.
Для комфортного сна подойдут анатомические подушки, которые поддерживают голову и шею в правильном положении. Также для удобства важно подобрать подходящую высоту подушки.
Подушки Alpha и Immuno из линейки Technology имеют три варианта высоты. Можно подобрать подушку под ваши физиологические особенности или любимую позу для сна: высокую — для сна на боку, низкую — для сна на животе и среднюю — для сна на спине.
Чтобы сэкономить, вы можете приобрести готовый комплект для здоровой спины — матрас из линейки Ortho вместе с подушкой Technology. Вместе эти товары стоят дешевле.
Подробнее узнать об ортопедических матрасах и выбрать подходящую модель поможет наша статья, которую мы также подготовили при участии Сергея Бубновского.
