Сон на спине считается одной из самых благоприятных поз для сна. Такое положение может избавить от болей в шее и спине и даже предотвратить появление морщин. Рассказываем, чем еще полезен сон на спине и как приучить себя спать в этой позе.
Когда человек лежит на спине, позвоночник, шея и голова находятся в естественном положении. Вес тела равномерно распределяется по поверхности, мышцы могут полноценно расслабиться, и утром не возникает болей в шейном отделе.
В отличие от сна на боку, в положении на спине не сдавливаются рука, бедро или плечо, поэтому во сне не немеют руки.
Сон на спине с правильно приподнятой головой может избавить от головных болей, заложенности носа, изжоги и кислотного рефлюкса.
Кроме того, такое положение защищает от ночных морщин и заломов кожи, так как лицо не касается подушки. Когда человек спит на боку или на животе: под весом головы мягкие ткани как бы придавливаются к подушке, что и провоцирует морщины сна.
Если по утрам у вас часто болит шея или поясница, возможно, вам стоит поменять позу для сна. Сделать это помогут наши лайфхаки и специальные постельные принадлежности.
Удобным вариантом для сна на спине будут подушки с валиками для шеи. Такие модели позволят зафиксировать голову в правильном положении и не вызовут желания перевернуться на бок.
Например, у модели Ergotonic с двух сторон находятся валики под шею с разной высотой. Можно просто перевернуть подушку и выбрать подходящую для сна высоту.
Подушка под колени уменьшит напряжение в пояснице и поможет быстрее заснуть в новой позе. Можно взять большую подушку, которая полностью приподнимет ноги, или маленький валик — только под колени.
Положите подушки вокруг тела, чтобы вы не могли перевернуться ночью. Для этого не обязательно покупать новые подушки — можно взять декоративные подушки с дивана.
На удобном матрасе вы сможете полностью расслабиться и уснуть, а еще будете меньше ворочаться ночью в поиске удобной позы.
Независимый пружинный блок. Он не будет прогибаться под вашим телом и обеспечит индивидуальную поддержку каждой анатомической зоне.
Подходящая жесткость. Большинству людей подходит матрас средней жесткости, но в первую очередь нужно ориентироваться на свои ощущения. Полежите на разных матрасах и выбирайте тот, на котором вам максимально комфортно.
Количество пружин на спальное место. От него зависит, насколько точечной будет поддержка каждой зоны тела. В хорошем анатомическом матрасе должно быть не менее 500 пружин на спальное место. Но чем их больше, тем лучше.
Плотный ужин может вызвать изжогу и помешать заснуть на спине. Лучше поесть за два-три часа до сна легким ужином: белками или медленными углеводами.
При всем своих достоинствах сон на спине не рекомендуется на поздних сроках беременности и при обструктивном апноэ. Узнать о плюсах и минусах всех положений для сна вы можете в статье, которую мы публиковали ранее.
