Нет сил работать: что такое эмоциональное выгорание и как с ним справиться
Прямо сейчас более 13 миллионов работающих россиян переживают эмоциональное выгорание. И это не просто нежелание работать, а опасное состояние, которое может привести к проблемам со сном, снижению иммунитета и даже к депрессии. Рассказываем, из-за чего появляется выгорание и как с ним справиться.
Содержание
Выгорание — результат сильного стресса
Если во время стресса организм и психика задействуют все ресурсы, чтобы противостоять стрессовым факторам, то при выгорании сил на борьбу уже не остается.
Возникает истощение и апатия: у «выгоревшего» человека уже нет ресурсов, чтобы выполнять свою работу. В долгосрочной перспективе выгорание может привести и к физическим проблемам, например, к нарушению сна и снижению иммунитета.
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения включила синдром профессионального выгорания в Международный классификатор болезней. Выгорание признано фактором, влияющим на здоровье, но его не выделяют в отдельное заболевание.
Симптомы эмоционального выгорания
Распознать выгорание можно по следующим признакам:
-
Апатия
-
Истощение
-
Дистанцирование от работы
-
Циничное отношение к работе
-
Неуверенность в своих профессиональных качествах
-
Потеря чувства удовлетворения от результатов работы
Кто в зоне риска
Чаще всего выгоранию подвержены люди, чья работа связана с высоким уровнем ответственности, которые постоянно работают с людьми или выполняют рутинные обязанности.
В зоне риска руководители, юристы и сотрудники службы спасения, также подвержены выгоранию педагоги, врачи и социальные работники.
Согласно исследованию американского института общественного мнения Gallup, только 25% руководителей удается поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.
Миллениалы, то есть те, кто рождены в 1980-90 годы, сталкиваются с выгоранием в два раза чаще, чем представители поколения Х, рожденных в 1950-60 годах. Кроме того, выгоранию больше подвержены женщины, чем мужчины.
Причины выгорания на работе
Причины выгорания можно разделить на:
-
Внешние, которые вытекают из рабочей обстановки.
-
Внутренние — психологические особенности человека.
К внешним причинам выгорания относятся:
-
Социально-экономические условия — например, экономические кризисы
-
Чрезмерные нагрузки на работе, жесткие дедлайны
-
Плохо организованный рабочий процесс
-
Сложные отношения с коллегами и руководством
-
Низкая зарплата
Внутренние причины:
-
Общее состояние тревожности
-
Ощущение достигнутого потолка в карьере
-
Возрастные кризисы человека, которые заставляют переосмыслять свой выбор профессии
-
Склонность к пессимизму
-
Перфекционизм
Одна из основных причин выгорания — дисбаланс между затраченными на работу усилиями и вознаграждением. Причем речь идет не только о финансовой составляющей, но и о признании руководства или о продвижении по карьерной лестнице.
Аналитический центр НАФИ при правительстве РФ в качестве причин выгорания работников приводит и ограничивающие установки. Аналитики провели опрос среди тысячи человек трудоспособного возраста и выяснили, что «выгоревшие» сотрудники чаще думают о работе в негативном ключе. Например, 72% опрошенных считают, что их трудовая деятельность отделена от «настоящей жизни», в которую входят хобби, личные интересы, семейные отношения.
Также многие респонденты уверены: чтобы чувствовать себя счастливым, человеку необходимо найти свое единственное профессиональное призвание. Но при этом больше половины опрошенных отмечают, что в настоящий момент такого призвания не нашли.
Как справиться с выгоранием
При выгорании важно дать организму восстановить ресурсы. Лучший способ это сделать — взять отпуск. Если такой возможности нет, можно сходить в СПА или просто дать себе полениться и не нагружать себя бытовыми задачами и активными мероприятиями.
Для профилактики выгорания важно отслеживать уровень стресса, чтобы не допустить критических значений на протяжении долгого времени. Сделать это можно с помощью приложения Askona Sleep.
Сервис «Анализ стресса» покажет уровень вашего стресса в процентах и оценит конкретные параметры, например, уровень перенапряжения или способность справляться со стрессовыми ситуациями.
Чтобы не допустить выгорания, можно периодически проходить тест и отслеживать свой уровень стресса.
В приложении вы также найдете бесплатную коллекцию медитаций, техник расслабления и успокаивающие звуки для сна: классическую музыку, звуки природы, ASMR и даже треки, созданные искусственным интеллектом.
Еще в состоянии выгорания часто нарушается сон. А от качества сна зависит работоспособность и психологическое состояние человека, ведь во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы.
В приложении есть аналогичный сервис для анализа сна. С его помощью вы сможете узнать качество вашего сна в процентах и получить информацию о возможных нарушениях сна — например, о недосыпе, бессоннице, дневной сонливости.
Также сервис предложит персональные рекомендации, которые помогут сделать ваш сон более здоровым.
Наладить сон помогут базовые правила гигиены сна:
-
Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день
-
Спите в темной и тихой комнате
-
Не пользуйтесь гаджетами за несколько часов до сна
-
Не употребляйте кофе после 16:00
-
Используйте кровать только для сна
Мобильное приложение Askona Sleep бесплатное и доступно для iOS и Android. Если вы читаете нас с компьютера, скачать приложение можно по QR-коду на изображении ниже.
Если вы заметили у себя симптомы эмоционального выгорания и перечисленные способы не помогают, стоит обратиться за помощью к психологу.
