Почему массаж помогает уснуть и как сделать его правильно

Здоровый сон

Массаж не только расслабляет, но и помогать при проблемах со сном. Благодаря ему в организме растет выработка гормонов, которые снимают стресс и напряжение в теле. Рассказываем подробнее, как массаж помогает уснуть и как самостоятельно практиковать его дома.

pexels-andrea-piacquadio-3757952.jpg

Как массаж влияет на сон

Сам процесс массажа — это своеобразная медитация: вы фокусируетесь на ощущениях в теле, а ваше дыхание становится ровным и спокойным. Во время массажа мозг отвлекается от бытовых проблем, и тело расслабляется. 

Такому эффекту есть научное объяснение. Массаж стимулирует выработку гормонов, которые улучшают сон. Он высвобождает серотонин и дофамин: их уровень повышается в среднем на 30%. Эти гормоны помогают справиться со стрессом и улучшают настроение.

Кроме того, массаж одновременно снижается уровень гормона стресса, кортизола, на 30%. Во время процедуры кровяное давление приходит в норму, а сердцебиение замедляется. Благодаря этому организм быстро погружается в сон. 

pexels-cottonbro-studio-3997989.jpg

При расслабляющем массаже в организме активируется парасимпатический нервная система, которая отвечает за отдых и расслабление. А симпатическая нервная система, которая активируется при стрессе, успокаивается.

Неожиданные бонусы массажа

  1. Массаж работает не только на взрослых. Ученые выяснили, что после массажа дети от трех месяцев до полутора лет лучше спят и меньше просыпаются за ночь. 
  2. Массаж эффективен и при нарушениях сна. Согласно исследованию, массаж помогал женщинам в периоде менопаузы справиться с бессонницей. Испытуемые, которые регулярно практиковали массаж перед сном, стали не только лучше спать, но и в целом лучше себя чувствовать.
  3. Также массаж помогает в борьбе с синдромом беспокойных ног — расстройством, при котором человек во сне непроизвольно дергает ногами. Массаж позволяет снизить симптомы, из-за которых человек может часто просыпаться ночью.

4 совета для самомассажа

Расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Чтобы быстрее уснуть, делайте его в вечернее время или непосредственно перед сном. Советы ниже помогут добиться лучшего эффекта.

1. Двигайтесь сверху вниз

Начинайте массаж с головы и шеи. Постепенно можно двигаться вниз по телу: помассировать плечи, руки и ноги. 

2. Не давите сильно

При расслабляющем массаже не нужно глубоко прорабатывать мышцы. Чтобы вы смогли заснуть, прикосновения должны были легкими и нежными.

pexels-karolina-grabowska-4041392.jpg

3. Используйте масло для массажа

С маслом или кремом руки будут легче скользить по телу. Выбирайте гипоаллергенные средства, можно использовать детские кремы и лосьоны. 

Не забудьте смыть или стереть масло после массажа, иначе испачкаете постельное белье.

4. Не усложняйте

Массаж в домашних условиях не обязательно превращать в полноценный сеанс с расслабляющей музыкой и свечами.   

Можно делать массаж даже через пижаму. Главное — чтобы вы расслабились и спокойно заснули.

Приборы для домашнего массажа

Домашние гаджеты сделают процесс приятнее и позволят наслаждаться массажем без помощи других. У Askona есть универсальные массажеры и специальные устройства для конкретных зон

Массажер для шеи и спины

Askona Performance Power Back снимет напряжение и улучшит кровообращение в районе шеи, плечей и спины. Особенно полезен он будет офисным работникам, которые много сидят.

askona-performance-massazher-power-back_1.jpeg

Массажер для шеи и спины Askona Performance Power Back со скидкой 39% за 6990 ₽

Просто положите устройство под шею, а массажер все сделает сам. Вы можете выбрать интенсивность массажа и режим: деликатный или согревающий. 

Массажер для ног

Askona Performance Power Foot даст вашим ногам отдохнуть и расслабиться после тяжелого рабочего дня. У него есть четыре расслабляющие программы и три режима: давление, разминание, вибрация.

1600-900-max_2.jpeg

Массажер для ног Askona Performance Power Foot со скидкой 11% за 23 900 ₽

Массажные ролики и пневмоподушки внутри устройства имитируют движения рук профессионального массажиста. А дополнительная функция нагрева улучшает циркуляцию крови и снимает усталость. 

Массажное кресло — для задней поверхности тела

Расслабиться всему телу поможет массажное кресло Askona Performance Smart Jet Galaxy. У него семь режимов массажа, которые проработают каждую зону вашего тела: от шеи до бедер. 

Для сна в кресле предусмотрен укачивающий режим с расслабляющей музыкой.

product-1.jpeg

Массажное кресло Askona Performance Smart Jet Galaxy за 179 000 ₽

До 4 декабря домашние массажеры и массажные кресла Askona можно купить со скидками до 46%.

Новости сомнологии, лайфхаки для сна и идеи для интерьера — в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь! subscribe-telegram
Другие статьи Смотреть все
8 800 200-40-90
Написать в чат