Проблемы со сном время от времени испытывает каждый третий житель Земли, а в неблагополучные для страны или планеты периоды бессонница может возникать у 50% населения. К счастью, у большинства людей плохие ночи бывают достаточно редко или сами по себе проходят после завершения стрессовых событий.
Однако иногда периоды проблем со сном затягиваются, и у людей возникает желание вылечить это таблетками, как простуду. О том, можно ли пить препараты для улучшения сна без назначения доктора и насколько эти препараты помогают от бессонницы, рассказала врач-сомнолог, ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly Ирина Завалко.
Некоторые люди считают, что существуют препараты, которые помогут хорошо спать и не вызовут побочных эффектов. При этом визитов к врачам пытаются избегать: во-первых, специалистов по сну в России мало, во-вторых, на такие походы не хочется тратить время, силы и деньги. И этим активно пользуются создатели БАДов и некоторых лекарственных препаратов.
Самое доступное средство, которое обычно используется с этой целью — мелатонин. Но не настоящий «гормон ночи», участвующий в работе циркадных ритмов, а его синтетический аналог. В России часть препаратов на основе мелатонина продается как лекарства, а часть — как БАДы.
Снотворное действие мелатонина крайне слабое, сомнологи применяют его чаще для коррекции циркадных ритмов при джет-лаге или смене режима сна-бодрствования. Хотя мелатонин является аналогом естественного вещества, его не рекомендуют применять при аутоиммунных заболеваниях, онкологических заболеваниях крови, беременности и кормлении грудью. Кроме того, часть пациентов испытывает при его приеме возбуждение и ухудшение сна, а другие наоборот — сонливость и разбитость на следующий день.
Поэтому мелатонин не стоит пить без назначения врача. В лучшем случае он мало поможет ситуации, в худшем — может дать негативный побочный эффект.
Травяные препараты, такие как валерьяна, пустырник и им подобные, в ряде случаев могут вызвать болезнь печени (лекарственный гепатит). Часто применяемый пион противопоказан людям, у которых уже диагностированы проблемами с печенью.
Любимые старшим поколением валокордин и корвалол содержат устаревшее снотворное — фенобарбитал. Он накапливается в организме. При длительном приеме фенобарбитал может вызвать выраженную сонливость, проблемы с памятью и увеличить риск падений, что особенно опасно для пожилых людей.
«Легкие» седативные препараты также должны назначаться врачом.
Проработать остальные проблемы со сном поможет специалист по немедикаментозной коррекции сна. Эксперты сервиса Somly работают в методике когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б). Врачи установят причину проблем со сном и помогут избавиться от нее без лекарств.
1. Побочные эффекты. Лекарства могут оказать положительный эффект, если проблемы со сном выражены слабо. Хоть и редко, но у таких средств могут быть побочные эффекты. Особенно у «легких» седативных препаратов, которые должны продаваться по рецепту.
2. Отказ от посещения врача. В ряде случаев проблемы со сном связаны с разными заболеваниями: от нарушений работы щитовидной железы до депрессии. Обращение к врачу поможет выявить их и вылечить причину, а не симптомы.
3. Игнорирование собственных привычек. Например, часто люди плохо спят в ночь с воскресенья на понедельник. Связано это с привычкой отсыпаться в выходные. Исправить это очень легко: начать в уикенд или хотя бы в воскресенье спать по режиму будних дней.
4. Несвоевременное лечение. Нередко люди с выраженными проблемами со сном годами пьют неэффективные препараты, хотя им можно было помочь значительно раньше. Основным эффективным методом лечения проблем со сном считается когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, а не лекарства.
5. Стресс. Когда человек принимает неэффективный препарат и видит, что результата нет, он начинает накручивать себя. У него формируется мнение, что его нарушения сна очень серьезны, раз лекарство с ними не справляется. Это, в свою очередь, усугубляет проблемы со сном.
6. Психологическая зависимость. Даже от очень легких препаратов может развиться зависимость. Человек начинает бояться, что без таблетки или чашки специального чая он не уснет. И поэтому в ночь, когда не использует средство, он действительно спит хуже.
Если вы испытываете проблемы со сном, особенно если они длятся более месяца, — обратитесь к специалисту-сомнологу. Он поможет определить возможные причины нарушений и улучшить сон. Помните, что наиболее эффективные и дающие долгосрочный результат методы лечения — немедикаментозные.
Еще больше интересного — в нашем Telegram-канале
