Храп во сне: почему он возникает и как с ним бороться
На храп обычно жалуются те, кто спит рядом. Но он гораздо опаснее для человека, который храпит, и может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем. Рассказываем, почему у человека возникает храп и как можно от него избавиться.
Фото: Pexels
Краткий ответ: что нужно знать о храпе
-
Что такое храп? Это вибрация тканей горла, которая возникает из-за сужения дыхательных путей.
-
Главная опасность – может быть симптомом апноэ, остановки дыхания во сне.
-
Первые шаги при храпе: спать на боку, отказаться от алкоголя на ночь, если храп появился из-за лишнего веса, снижать вес.
-
Когда нужно обратиться к врачу: если храп прерывистый, вы просыпаетесь уставшими и хотите спать днем.
Как возникает храп
Храп — распространенная проблема: с ним сталкиваются 44% мужчин и 28% женщин. А среди людей старше 60 храпит почти половина.
Бывает храп и у ребенка: ему подвержены от 5 до 10% детей. О причинах детского храпа мы писали в отдельной статье.
У мужчин и женщин храп появляется по одинаковым причинам. Дыхательные пути сужаются, и воздух не может свободно проходить во время сна. При этом ткани начинают вибрировать, что и вызывает характерный звук.
Дыхательные пути блокируются по многим причинам. Разберем основные из них.
Фото: Pexels
Основные причины храпа
Какие заболевания вызывают храп?
-
Синдром обструктивного апноэ
Во сне мышцы, в том числе у горла, расслабляются. Если мягкие ткани сильно спадают, они могут сужать дыхательные пути. Из-за этого воздуху трудно попадать в легкие, и дыхание становится прерывистым. Это и есть апноэ. А храп — его симптом.
Апноэ редко приводит к полной остановке дыхания во сне, но оно опасно другим: недосыпом и бессонницей. Когда человек перестает дышать, организм немного пробуждает его, чтобы мышцы пришли в тонус и дыхание восстановилось. Из-за этого больные апноэ часто не успевают погрузиться в глубокий сон, а наутро чувствуют себя уставшим и разбитым. Подробнее об апноэ мы рассказывали в другом материале.
-
Гипотиреоз
Это заболевание щитовидной железы, при котором она вырабатывает недостаточно гормонов. Среди больных гипотиреозом часто распространен храп. Заместительная гормональная терапия помогает решить проблему, но не раньше, чем через год.
-
Хроническая заложенность носа
Хроническая заложенность носа повышает риск храпа в 3 раза. Здесь работает тот же механизм — пространства для воздуха в дыхательных путях становится меньше.
Нос может быть постоянно заложен по разным причинам, например, из-за хронического ринита или гайморита. С этими проблемами стоит обратиться к отоларингологу.
Фото: Pexels
Какие анатомические особенности приводят к храпу?
-
Искривленная перегородка
-
Полипы в носоглотке
-
Маленькая челюсть
-
Увеличенный язык
Какие вредные привычки и образ жизни усиливают храп?
-
Алкоголь и успокоительные
Алкоголь и таблетки также расслабляют мышцы дыхательных путей. Поэтому бокал вина на ночь, снотворные и успокаивающие препараты могут усилить храп.
-
Курение
Из-за табака воспаляются верхние дыхательные пути, что и приводит к храпу. Отказ от сигарет поможет вылечиться, но на это потребуется время. Нужно хотя бы 4 года не курить, чтобы избавиться от храпа.
-
Неправильная поза для сна
Храп возникает чаще, если вы спите на спине. Гравитация тянет мягкие ткани вокруг дыхательных путей вниз, сужая горло. В этом случае стоит сменить привычную позу: сон на боку поможет вылечить храп.
Как лишний вес влияет на храп?
К горлу прилегают жировые подушки, которые увеличиваются с набором веса. Они сужают дыхательную трубку, по которой проходит воздух. Похудение помогает избавиться от храпа — потеря 3 килограммов вдвое снижает его частоту.
Фото: Pexels
5 способов лечения храпа
Есть несколько способов вылечить храп. Мы попросили сомнолога Ирину Завалко рассказать о самых действенных.
1. Измените наклон головы
Чтобы избавиться от храпа, важно держать голову чуть приподнятой – в этом поможет умная кровать.
У трансформируемых оснований Ergomotion и Ergobalance есть режим Антихрап, при котором изголовье приподнимается на 7 градусов: в таком положении открываются дыхательные пути и интенсивность храпа снижается. Угол подъема настолько небольшой, что спящий его не чувствует.
Основания Ergo с режимом Антихрап
Умная кровать также поможет вам расслабиться перед сном. Вы можете изменить угол наклона изголовья или изножья, чтобы отдыхать в удобном положении, или выбрать предустановленные программы.
В режиме невесомости основание поднимает ноги выше уровня сердца. В таком положении снимается нагрузка с позвоночника, и тело полностью расслабляется за 15 минут.
2. Измените позу для сна
Самый простой способ избавиться от храпа — изменить положение во время сна. Чтобы не переворачиваться на спину, нужно приучить себя спать на боку.
Ключевое здесь — положение головы: она должна быть повернута на бок. Если вам сложно так спать, поможет подушка против храпа – ее эффективность доказывают научные исследования.
Например, подушка СтопСноринг создавалась на основе позиционной терапии. Основа этого подхода – изменить положение тела во время сна.
На подушке СтопСноринг можно спать только на боку: в центре находится возвышенность, которая мешает перевернуться на спину. По бокам у подушки мягкие вкладыши из пены – наполнитель подстраивается под форму головы и поддерживает ее в правильном положении.
3. Избавьтесь от лишнего веса
Полные люди чаще храпят, и поможет им только похудение. Проконсультируйтесь с врачом и подберите подходящую вам диету и физические нагрузки. Так процесс похудения станет проще и легче.
4. Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и курение усиливают храп, в некоторых случаях даже приводят к появлению апноэ. Поэтому старайтесь не пить спиртное хотя бы перед сном. Если сложно отказаться сразу, снижайте дозу постепенно.
5. Хирургическое вмешательство
К нему прибегают, если храп вызван заложенностью носоглотки или строением головы и шеи.
Отоларинголог может подрезать язычок на мягком небе или уменьшить количество тканей вокруг дыхательных путей. Так горло не будет сужаться во сне, и храп уйдет, — рассказывает Ирина Завалко.Иногда пациентам вживляют нити, которые потягивают мягкое небо и уменьшаюют объем вибрирующих тканей.
Фото: Pexels
При неправильном прикусе поможет каппа для сна, добавляет эксперт. Она выдвигает нижнюю челюсть вперед и снижает интенсивность храпа.
Когда нужно срочно обратиться к врачу?
● Остановки дыхания во сне
● Сильная дневная сонливость
● Головные боли с утра
● Повышенное давление
К какому врачу обращаться при храпе?
В первую очередь можно обратиться к терапевту: врач поможет выявить причины храпа.
Если причина в хронической заложенности носа, обратитесь к отоларингологу, а если дело в апноэ – к сомнологу.
Мифы о храпе
● Миф: храп — просто громкий звук, он не опасен
Факт: это риск апноэ, инфаркта и инсульта.
● Миф: если храпишь, значит крепко спишь.
Факт: из-за храпа тяжелее погрузиться в глубокий сон и выспаться.
Заключение
Помните, что храп может быть лишь симптом более серьезного заболевания. Чтобы найти причину, обратитесь к терапевту, отоларингологу или сомнологу.
Фото: Pexels
Часто задаваемые вопросы о храпе
Может ли храп быть у детей и подростков?
Да, храп встречается у 5-10% детей, причем чаще у мальчиков. Подробнее о причинах детского храпа и что с ним делать рассказали в другой статье.
Правда ли, что женщины храпят реже, чем мужчины?
Правда, в среднем храпят 28% женщин и 44% мужчин.
Передается ли храп по наследству?
Храп можете передаваться по наследству, если причина храпа в строении черепа и челюсти.
Может ли антихрап-подушка полностью вылечить храп?
Подушка-антихрап может снизить интенсивность храпа и избавить от него, если причина проблемы в неподходящей позе для сна.
Помогают ли спреи и пластыри от храпа?
Спреи и пластыри дают временный эффект, но не лечат причину храпа.
Сколько нужно не курить, чтобы храп прошел?
Не менее 4 лет.
