Для чего нужен глубокий сон и сколько он должен длиться

Здоровый сон
johannes-plenio-DKix6Un55mw-unsplash.jpg
be142d498ed54c6d6205463a3ff3a405.jpeg
Автор статьи Ирина Завалко

Глубокий сон — важная стадия цикла сна. Именно его в первую очередь пытается компенсировать организм при недосыпании.

Чем полезен глубокий сон, почему его количество может сократиться и можно ли это исправить, рассказала Ирина Завалко, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.

Глубокий сон — это одна из стадий медленного сна

Сон — состояние неоднородное. Он делится на медленную и быструю фазы, которые чередуются несколько раз за ночь.

В состояние быстрого сна у человека двигаются глазные яблоки, учащается дыхание и сердцебиение. А вот в состоянии медленного он больше похож на спящего: спокойно лежит на кровати, дышит размеренно и глубоко, а его сердце бьется медленнее. В этой фазе мы проводим 2/3 ночи.

Медленный сон делится еще на три стадии:

  1. Дремота — самая поверхностная фаза, через нее мы погружаемся в сон.
  2. Поверхностный сон, в котором мы проводим примерно половину общего времени сна.
  3. Глубокий сон, или дельта-сон.

На стадии глубокого сна сознание максимально отключается, из нее сложнее всего разбудить человека.

quin-stevenson-3oyeaivM_fE-unsplash.jpg

В чём польза глубокого сна

Определить, за что отвечает конкретная фаза и тем более стадия сна, трудно, отмечает сомнолог. Но некоторые важные процессы протекают в организме именно во время дельта-сна.

С пребыванием в глубоком медленном сне связано выделение гормона соматотропина. У детей он отвечает за рост тела, а у взрослых — за восстановительные процессы в тканях, — рассказывает Ирина Завалко.

Также в состоянии дельта-сна открываются глимфатические сосуды мозга, и через них выводятся ненужные крупные молекулы. Например, бета-амилоид, избыток которого вызывает болезнь Альцгеймера.

Сколько длится глубокий сон

В детстве и в молодом возрасте глубокий сон составляет 15—25% от всего времени сна. У пожилых людей он может сократиться до нескольких процентов или даже упасть до нуля.

Иногда показатель, наоборот, может вырасти. Например, если человек не выспался предыдущей ночью.

Недостаток глубокого медленного сна — это первое, что старается восполнить наш организм при недосыпании. Если человек сильно не выспался в одну из ночей или регулярно недосыпает, то процент дельта-сна у него может быть увеличен, — объясняет врач.

Почему глубокого сна становится меньше

Количество глубокого сна может снижаться при различных проблемах со сном. Вот несколько факторов, на которые стоит обратить внимание.

nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash.jpg

1. Тревога

Продолжительность глубокого сна падает, если человек беспокоится и спит урывками. В таком случае он остается на поверхностей стадии, не достигая глубокой.

Такое случается на дежурстве у пожарных и работников скорой: в любой момент может поступить вызов, поэтому нельзя полностью отключиться. Когда мы боимся проспать будильник и опоздать на самолет, происходит то же самое.

2. Бессонница

У людей с длительной бессонницей все обстоит немного иначе. Они погружаются в дельта-сон, и его доля в общей продолжительности сна даже может быть в норме.

Но они часто просыпаются и долго засыпают, поэтому в итоге сон ощущается как более поверхностный.

3. Некомфортные условия

Сон может прерываться из-за боли или неудобств. Если в комнате жарко или шумно, если у человека болит спина или он спит на продавленном диване, то может просыпаться, не достигая стадии глубокого сна.

pexels-cottonbro-6951509.jpg

Чтобы справиться с дискомфортом, позаботьтесь об удобстве спального места. Для начала можно купить анатомический матрас или качественный диван для сна. Людям с больной спиной может потребоваться ортопедический матрас.

А если в комнате жарко, исправить ситуацию помогут товары для сна с охлаждающим эффектом. Например, всесезонное одеяло или специальная анатомическая подушка.

Ортопедический матрас  Askona Ortho Medium
Ортопедический матрас Askona Ortho Medium
24 850 ₽
Анатомическая подушка Vanila Ice New
Анатомическая подушка Vanila Ice New
3 990 ₽
Одеяло Stress Free Technology
Одеяло Stress Free Technology
5 990 ₽
Прямой диван Carina Nova Casanova seawave
Прямой диван Carina Nova Casanova seawave
68 970 ₽

4. Нарушения, влияющие на непрерывность сна

Апноэ и непроизвольные движение конечностей во сне могут незаметно «подбуживать» спящего и не давать ему уходить в глубокий сон.

Можно ли улучшить глубокий сон?

Отдельных рецептов, чтобы увеличить глубокий сон, у сомнологов нет. Более того, когда они диагностируют бессонницу, то даже не учитывают процент дельта-сна.

Если вы пользуетесь трекером и он показывает низкое время глубокого сна, Ирина Завалко советует не волноваться раньше времени.

Трекеры сна — это не медицинские, а коммерческие устройства, которые могут различить, спит человек или нет. Но с показателем глубины сна они часто ошибаются, — подчеркивает она.

luke-chesser-rCOWMC8qf8A-unsplash.jpg

Чтобы лучше спать, соблюдайте режим и правила здорового сна. А если спите поверхностно, сложно встаете по утрам и испытываете дневную сонливость, обратитесь к сомнологу. Врачи сервиса Somly оперативно проведут консультацию и быстро найдут причину проблемы.


Новости сомнологии, лайфхаки для сна и идеи для интерьера — в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь! subscribe-telegram
Другие статьи Смотреть все
8 800 200-40-90
Написать в чат