Почему вы не высыпаетесь осенью: 6 неочевидных причин от сомнолога
Если осенью вы испытываете повышенную сонливость или долго не можете уснуть, дело не только в пасмурной погоде. Также негативно влияют изменения в питании, магнитные бури и повышенное атмосферное давление. О неочевидных причинах, которые могут нарушать сон осенью, нам рассказала Наталья Романчук, сомнолог, заведующая лабораторией нейроморфных систем НИИ нейронаук СамГМУ.
Содержание
Изменяется микрофлора кишечника
Осенью меняется режим питания: человек потребляет меньше фруктов и ягод, которые являются источником клетчатки. Клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике, и, чем меньше ее поступает в организм, тем меньше становится полезных бактерий.
Китайские исследователи выяснили, что 42 группы кишечных бактерий коррелируют с качеством сна. В частности, недостаток этих бактерий может приводить к бессоннице, дневной сонливости, недосыпу и изменению циркадных ритмов.
Кишечные бактерии Lactobacillus и Bifidobacterium вырабатывают серотонин и гамма-аминомасляную кислоту, которые улучшают сон, — объясняет сомнолог.
Зависимость работает в обратную сторону: при недостатке сна или нарушении циркадных ритмов может уменьшаться количество полезных бактерий в кишечнике.
Снижается уровень коэнзима Q10
Коэнзим Q10 — это жирорастворимое вещество, которое помогает организму вырабатывать энергию. Исследование американских ученых показало, что при недостатке этого вещества человек быстрее утомляется и хуже отдыхает.
Осенью коэнзим Q10 расходуется быстрее. Он борется со свободными радикалами — побочными продуктами химических реакций. Их становится больше, например, при простуде или гриппе, а коэнзима Q10, соответственно, начинает не хватать. Поэтому человек чувствует недостаток энергии и быстрее устает.
Коэнзим Q10 вырабатывается в организме, но может поступать и с пищей. Восполнить его уровень можно через еду: он содержится в говядине, курице, рыбе, орехах и растительных маслах.
Если вы больше недели чувствуете себя уставшими, а сон не восстанавливает, обратитесь к сомнологу. А вовремя заметить проблемы со сном и разобраться в их причинах помогут современные технологии.
В приложении для сна Askona Sleep появился ИИ-сомнолог Оксана. Она поможет выявить проблемы со сном: задаст уточняющие вопросы и предложит вероятные причины проблемы.
Наталья Романчук считает ИИ-помощника в Askona Sleep полезным инструментом для первичной диагностики.
Ценно, что система грамотно выстраивает диалог, задает правильные уточняющие вопросы и дает базовые, но очень важные рекомендации по гигиене сна, которые часто игнорируются, — рассказывает сомнолог.
Приложение Askona Sleep доступно на iOS и Android, а если вы читаете нас с компьютера, скачать его можно QR-коду с изображения ниже.
Учащаются магнитные бури
Магнитные бури — это колебания магнитного поля Земли из-за вспышек на Солнце. Чаще всего магнитные бури происходят в апреле-мае и в сентябре-октябре. Особенно сильно они влияют на жителей северных регионов, так как здесь магнитосфера Земли тоньше и расположена ближе к поверхности.
В американском исследовании выяснили, что магнитные бури ухудшают качество сна. Дело в том, что при них снижается вариабельность сердечного ритма.
Этот показатель говорит о балансе между двумя ветвями нервной системы: симпатической и парасимпатической. Первая отвечает за реакцию: она включается в стрессовых ситуациях и мобилизует организм для действия. Вторая переводит организм в состояние покоя и отдыха.
При низкой вариабельности сердечного ритма активируется симпатическая нервная система. Из-за этого могут возникать проблемы со сном: трудности с засыпанием, ночные пробуждения и снижение количества глубокого сна, — отмечает Наталья Романчук.
Растет атмосферное давление
Осенью атмосферное давление повышается. Холодный воздух более плотный и тяжелый, чем теплый летний, поэтому его вес больше, а следовательно, и давление становится выше.
Из-за перепадов атмосферного давления часто повышается внутричерепное давление и появляется мигрень, что мешает уснуть и плохо влияет на качество сна, — объясняет сомнолог.
Повышается влажность
Осенью влажность воздуха повышается из-за частых дождей и туманов. В исследовании 2023 года ученые выяснили, что повышенная влажность может увеличивать субъективное ощущение сонливости и ухудшать субъективное ощущение качества сна.
При влажности выше 60% нарушаются циклы сна и бодрствования и снижается качество отдыха, — поясняет Наталья Романчук.
Кроме того из-за повышенной влажности может появиться плесень — она выделяет споры, микотоксины, которые могут попадать в организм при дыхании. Микотоксины постепенно отравляют организм, из-за чего могут возникнуть слабость, головные боли, трудности с дыханием, а следом и проблемы со сном.
Повышается температура в квартире
Во время отопительного сезона в квартире может быть жарко. В японском исследовании выяснили, что температура воздуха выше 29 градусов негативно влияет на качество сна.
При высокой температуре увеличивается время бодрствования, уменьшается продолжительность быстрого сна и сокращается длительность глубоких фаз сна, во время которых организм восстанавливается, — объясняет сомнолог.
Подобные эффекты связаны с терморегуляцией тела. Во время засыпания температура тела естественным образом снижается, поэтому легче заснуть в прохладной комнате, чем в жаркой.
Чтобы ваш сон не страдал от жарких батарей, используйте охлаждающие спальные принадлежности. Например, матрас Serta Ergo Cool с чехлом из охлаждающего трикотажа, который не накапливает излишки тепла и поддерживает комфортную температуру матраса.
Матрас Serta Ergo Cool подходит для трансформируемых оснований Ergomotion — высокотехнологичных кроватей, у которых можно менять положение изголовья и изножья и настраивать их под себя.
С помощью матраса Serta Ergo Cool можно мониторить свой сон в режиме реального времени. Внутри него находятся специальные датчики, которые отслеживают показатели дыхания и сердцебиения. Все данные передаются в приложение Askona Sleep, где вы можете увидеть отчеты о качестве вашего сна и вовремя заметить нарушения.
Соберите высокотехнологичную капсулу для сна вместе с матрасом Serta Ergo Cool, основанием Ergomotion и бесплатным приложением Askona Sleep.
